23. studenoga 2014.

Djeca i zimski praznici

Školske aktivnosti osnova su planiranja dnevnog ritma svakog djeteta. Potrebe se usklađuju s boravkom u školi, a vrlo često cijela se obitelj okupi tek u večernjim satima, kada su jedni preumorni, a drugi se više i ne sjećaju što su i kada jeli.
Djeca koja pretjeruju u slatkišima nemaju želju za unosom ostalih namirnica pa dolazi do nutritivnog deficita i narušavanja imunološkog sustava.
Praznici su vrijeme velikog opuštanja. Dragocjeni san dobiva na važnosti te se ritam jela pretvara u opći nered.
Jedan od najvažnijih problema je višesatni boravak djeteta u kući bez roditelja, što djeca najčešće dožive kao pravo na samostalno kreiranje jelovnika.
Tada su na djelu sve potisnute slabosti. U takvim okolnostima doručak se najčešće prespava, a za ručak nedostaje vremena jer se vrijeme posvećuje televiziji i videoigrama, pa na kraju ispada da je dan sasvim ispunjen grickalicama i slatkišima, bez konkretnog obroka.

Posljedice nepravilne prehrane

Praznici se podudaraju s blagdanima, kada se kuhinjom tradicionalno šire mirisi brojnih kolača. Vrijeme je i darivanja, pa su dječje police zatrpane čokoladama, bombonima i drugim prigodnim konditorskim proizvodima.
Moguće opasnosti:
  • Povećan kalorijski unos jer se djeca najčešće manje kreću, a većim dijelom dana koriste priliku za nekontroliran unos slatkiša i grickalica.
  • Unos ugljikohidrata koji prelazi metaboličke potrebe i stupanj smanjene aktivnosti djeteta čine ga pospanim, gladnim i povećavaju izglede za nastanak bolesti.
  • Pojava opstipacije u djece jedna je od posljedica neredovitog i neprimjerenog unosa hrane siromašne dijetalnim vlaknima izravno potaknute smanjenom fizičkom aktivnošću.
Odmor nije vrijeme odsutnosti svih obveza. Stoga svakoga dana planirajte s djetetom šetnju ili barem aktivnosti po kući. Praznici pridonose obnovi radne energije.

Kako planirati obroke?

Praznici su vrijeme velikog opuštanja. Dragocjeni san dobiva na važnosti te se ritam jela pretvara u opći nered.
Jutro započnite čajem. Ako dijete nema svoj omiljeni čaj, dobro je svakoga dana kušati drugi te izabrati najdraži. Čaj možete pripremiti prije buđenja djeteta, ostaviti na primjerenom mjestu kako bi bio mlak i ugodan za pijenje. Veća djeca mogu i sama pripremiti čaj po želji.


Ako dijete dulje spava, idealno je vrijeme do ručka posvetiti grickanju voća. Prema dogovoru s djetetom, planirajte voće koje će mu biti nadohvat ruke.
Ručak neka bude po želji i mjeri djeteta. Primjereno svojim mogućnostima te dnevnom rasporedu, dogovorite s djetetom ručak koji ima blagdansko obilježje, a u velikoj mjeri zadovoljava djetetove želje. Ne zaboravite da hrana daje važne nutritivne komponente, ali prije svega je za djecu ugoda, zadovoljstvo i prilika za druženje.
Večera neka bude uz obvezatno zelenilo. Bilo da je riječ o kuhanom povrću ili salatama, potrebno je planirati nekoliko žlica "zelenih radosti". Ako se dogovorite za fleksibilan ručak, dijete će prihvatiti i vašu kreaciju večere.
Ne zaboravite na tekućinu! Vrlo je važno odabrati kvalitetno piće za djecu, po mogućnosti prirodan sok ili aromatiziranu vodu. Povremeno potičite djecu na pijenje jer se u hladnijim danima na to zaboravi te nerijetko popijemo samo 1-2 čaše vode.

Slatkiši – oprez!

Sa slatkišima budite oprezni. Ne pokušavajte djetetu uskratiti dječje radosti jer će ono realizirati svoj plan, ali vi o tome nećete ništa znati. Pojest će, dakle, skrivajući se od vas, mnogo veće količine slatkiša. (Nismo li to u djetinjstvu svi činili?)
Stoga napravite plan i s djetetom razgovarajte o tomu koliko bi čokolade bilo primjereno pojesti. Ako mu napravite usporedbu te kažete kako 100 g bombona ima oko 400 kcal, a 100 g čokolade 500-700 kcal, što odgovara cijelom ručku, što znači da jedno pakiranje bombona i ručak zajedno vrijede kao dva ručka, dijete će samo početi razmišljati o posljedicama takve zabave.
Slatkiši su zabavni, ali nimalo nije zabavna posljedica pretjerivanja u slatkišima i tragovi koje oni ostavljaju na zubima u obliku karijesa.
Pritom treba voditi računa da se nakupljenih kilograma teško riješiti, a djeca koja pretjeruju u slatkišima nemaju želju za unosom ostalih namirnica te se dovode u izravan nutritivni deficit, što narušava njihov imunološki sustav i zdravlje.

Related Posts:

  • Pitice sa mljevenim mesom Sastojci za tijesto: 500 gr. brasna 250 ml. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); mlijeka 2 kasike suhog kvasca 1 zumanjak (bjelanjak sacuvajte) 120 gr. otopljenog putera… Read More
  • Ukusni zalogajcici Tijesto: 250 gr. brasna 1 kasika suhog kvasca 1 kasika secera 4 kasike maslinovog ulja soli po potrebi 150 ml. mlake vode Fil: 150 gr. feta sira malo salame malo maslinovog ulja origano i (adsbygoogle = window.adsby… Read More
  • Posni kolač na vodi Sastojci: 1/2 solje secera 1 solja vode 2 supene kasike od dzema kajsije 10 kasika brasna 1 prasak za (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); pecivo 4 kasike mlevenih oraha … Read More
  • Kolac sa malinama Sastojci: Potrebna su jaja s ljuskom teška po 70 g Tijesto: 4 žumanjka 70 g šećera u prahu 90 g mljevenih badema 50 g škrobnog brašna ribana korica ½ neprskanog limuna 4 bjelanjka, prst… Read More
  • Panna Cotta sa cokoladnim umakom Sastojci: 5 dcl vrhnja za slag 50 gr secera 1 vanilin (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); secer 10 gr zelatine cokolada vrhnje (slatka pavlaka) Priprema: Zelatinu st… Read More

0 komentari :

Objavi komentar