Ništa nije tako frustrirajuće kao nesanica, okretanje po krevetu, tisuće glupih misli i što se više trudimo zaspati tim se više razbuđujemo.
Savjeti kako zaspati i imati zdrav san.
Idite na spavanje samo onda kada ste umorni. Ne pokušavajte se silom uspavati jer ćete samo postići suprotni efekt. Ako ne uspijete zaspati u roku 15-20 min.
Ustanite i radite nešto dosadno npr. čitajte neka uputstva za rukovanje nekim uređajem, radite domaći zadatak (matematiku ili povijest – oni najbolje uspavljuju...), čitajte bratovu ili sestrinu lektiru (recenzija pjesmice na 36 strana i slično).
Možete i jednostavno sjediti u mraku (ne ležati), svjetlo kaže mozgu da nije još vrijeme za spavanje. Kada vam se počne spavati samo se izvalite na krevet, nemojte slučajno sada ići piti vodu ili u WC...
Ne spavajte popodne. To će vam samo napraviti probleme navečer ili u najgorem slučaju ako ste jako umorni odmorite poslije ručka, ali nikako ne više od jednog sata i ne poslije 15 sati.
Ustajte iz kreveta i odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme. Činite to po mogućnosti i vikendom. Na takav način će tijelo znati kada će početi proizvoditi Melatonin i lakše ćemo zaspati svake večeri i odmorni se probuditi u jutro.
Ne vježbajte najmanje 3-4 sata prije spavanja. Naravno da vas naporan trening iscrpljuje i osjećate se umorni, ali kemijski procesi u tijelu su još vrlo aktivni poslije treninga. Pustite da se prvo sve smiri i onda idite spavati.
Ne jedite prije spavanja. Sat ili dva prije spavanje ne bi trebali jesti, a naročito teško probavljivu hranu. Pojedite nešto lagano i bogato proteinima što ce tijelo bez velikog napora ugraditi u mišićno tkivo u toku noći. Za razliku od jutra kada je dobro uzeti obilni obrok, večera bi trebala biti ranije i lagana. Eventualno se može popiti čaša mlijeka 15-ak minuta prije spavanja.
Obavite redoviti ritual spavanja. Popite mlijeko, pročitajte nešto lagano (dosadno...), slušajte laganu glazbu, najbolje instrumentalnu ili klasičnu, protegnite se i slično, ništa naglo ili naporno.
Spavajte uvijek u istom krevetu. Probajte izbjegavati svoj krevet u toku dana, sve što obavljate u danu radite za stolom ili na podu, tako kada legnete u krevet navečer, tijelo će znati da je sada vrijeme za spavanje.
Izbjegavajte kofein, alkohol, kolu, čaj, nikotin čak i čokoladu jer uznemiruju tijelo i nisu prikladni barem 2-3 sata prije spavanja. Npr. možda se osjećate umornim ako popijete koje pivo prije spavanja, ali to je samo u početku sna, nakon toga san je nemiran i ne možete se dobro opustiti i naspavati.
Tuširanje je vrlo opuštajuća aktivnost navečer i to radite polako i sa uživanjem, još je bolje izvaliti se u kadu i jedno pola sata 'pustiti mozak na pašu'.
Vrlo je važna temperatura u sobi kada spavamo. Ne smije biti prevruće jer nam to ometa san, čak je bolje ako nam je soba hladnija nego obično jer se najbolje spava u hladnoj sobi kada se dobro pokrijemo i tek nam je onda ugodno toplo. Navucite rolete da vas sunce ne probudi ranije nego što ste planirali, ali i da vam ne smeta eventualno noćno , ulično svijetlo.
Svako sigurno ima svoj recept za dobro spavanje no uvijek zapamtite da ni premalo ni previše spavanja nije dobro.
0 komentari :
Objavi komentar