Jaja su bogata gvožđem, koje poboljšava raspoloženje i smanjuju rizik od raka dojke. Osim toga, pomažu i u održavanju trudnoće i dobra su za one koji drže dijetu, a nisu toliko skupa.
Bilo da ih spremate kao kajganu, kao omlet, na oko, ili ih kuvate, jaja su višestruko dobra. Jedno jaje sadrži samo 72 kalorije, odlična je alternativa za meso, jer je bogato proteinima, a ima malo ugljenih hidrata, pa se preporučuje svima koju pokušavaju da smršaju.
Jaja je najbolje jesti za doručak, bar prema mnogim studijama koje su otkrile da oni koji redovno doručkuju jaja lakše mršave nego oni koji dan započinju ugljenim hidratima. Ipak, i jaja treba da se jedu u umerenim količinama.
Osim što pomažu kod mršavljenja, jaja su dobra i za sledeće stvari.
1) UBLAŽAVAJU SIMPTOME PMS-A
Promene raspoloženja i depresivno
ponašanje tokom PMS-a jaja uspešno ublažavaju. Pošto se ti simptomi povezuju sa nedostatkom gvožđa, gvožđe iz jaja efikasno deluje na poboljšanje raspoloženja, piše „Self“.
2) SMANJUJU RIZIK OD RAKA DOJKE
Istraživanje koje je vršeno na 3000 žena otkrilo je da su žene koje jedu hranu bogatu kolinom za 24 odsto pod manjim rizikom od razvoja raka dojke.
3) ČUVAJU ZDRAVLJE U TRUDNOĆI
Jaja su dobra za trudnice. Žumance je bogato kolinom koji pomaže u rastu i razvoju. Osim toga, studije su otkrile da se redovnom konzumacijom jaja smanjuje rizik od urođenih mana. Pored kolina, u jajima ima i folne kiseline i gvožđa. Ipak, pazite prilikom pripreme – jaja bi trebalo da su tvrdo kuvana ili dobro pržena.
blic
0 komentari :
Objavi komentar