Dijeta "2+1": Mršavite bez velikog odricanja

Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica, ali naglasak stavlja na povrće. Savetuje se da se na tanjiru nađu dve porcije povrća i jedna porcija mesa. Drugim rečima, kod svakog obroka 75 posto tanjira napunite povrćem (dve trećine), a ostatak (jednu trećinu) proteinom po želji poput mesa, ribe, jaja ili soje.
Korenasto povrće i lisnato povrće koje je

dostupno u ovo doba godine bogato je hranjivim materijama i prehrambenim vlaknima koje nude osećaj sitosti, pospešuju varenje, a uz to imaju malo kalorija.
Osnovna ideja 2+1 dijete temelji se upravo na principu konzumacije više hrane s manje kalorija, odnosno izbegavanj preterano slanih, slatkih i masnih zalogaja.

Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim šargarepama, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.

Nutricionisti govore da s dve nedelje pridržavanja ovog režima ishrane možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.

stvarukusa.rs