Ishrana utiče na naš izgled i zdravlje, pa je zbog toga veoma bitno da biramo zdravu hranu i slušamo savete stručnjaka.
Predstavljamo vam pravila u ishrani koja mogu biti vaš put do bezbrižne dugovečnosti.
Ne izbegavajte povrće
Preporučuje se da se 50 posto vaše dnevne ishrane sastoji od povrća i voća. Tako ćete smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i raka.
Pijte jogurt
Ubacite u ishranu jogurt, naročito onaj s niskim procentom masnoće. Ova namirnica je bogata probioticima koji jačaju naš imunitet i veoma su značajni za zdravlje.
Obogatite ishranu ribom
Stručnjaci preporučuju da nam riba bude na jelovniku dva ili tri puta nedeljno. Naročito se preporučuju ribe koje sadrže dosta omega 3 masnih kiselina, poput lososa.
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Važno je da unosite bar 25 grama vlakana na dan, što ćete postići ako često jedete voće, povrće i celovite žitarice.
Jedite orašaste plodove
Namirnice poput pistaća i oraha mogu delovati preventivno na pojavu srčanih oboljenja, pokazuju naučna istraživanja.
Izvor: health.com
Predstavljamo vam pravila u ishrani koja mogu biti vaš put do bezbrižne dugovečnosti.
Ne izbegavajte povrće
Preporučuje se da se 50 posto vaše dnevne ishrane sastoji od povrća i voća. Tako ćete smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i raka.
Pijte jogurt
Ubacite u ishranu jogurt, naročito onaj s niskim procentom masnoće. Ova namirnica je bogata probioticima koji jačaju naš imunitet i veoma su značajni za zdravlje.
Obogatite ishranu ribom
Stručnjaci preporučuju da nam riba bude na jelovniku dva ili tri puta nedeljno. Naročito se preporučuju ribe koje sadrže dosta omega 3 masnih kiselina, poput lososa.
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Važno je da unosite bar 25 grama vlakana na dan, što ćete postići ako često jedete voće, povrće i celovite žitarice.
Jedite orašaste plodove
Namirnice poput pistaća i oraha mogu delovati preventivno na pojavu srčanih oboljenja, pokazuju naučna istraživanja.
Izvor: health.com
0 komentari :
Objavi komentar